Категория: зарядочка

Топ-5 упражнений против дряблых бедер

Для того чтобы показать на пляже стройные ножки и не было стыдно надеть модные шортики или мини-юбку, делай эти простые упражнения каждый день. Или хотя бы 3 раза в неделю. И результат не заставит себя ждать.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Отставь правую ногу назад, подними руки вверх и хорошенько прогнись. Вернись в исходное положение. Повтори по 10-12 раз для каждой ноги. Для достижения максимального эффекта можешь взять в руки гантели.

2. Встань прямо, руки на поясе, ноги вместе. Сделай глубокий выпад вперед, в этом положении выполни три пружинистых покачивания, следя за тем, чтобы ступня ноги, стоящей сзади не отрывалась от пола. Сделай 10-12 раз каждой ногой.

3. Ляг на живот, руки вытянуты вперед. Подними одновременно руки и туловище, хорошенько прогибаясь. Затем подними как можно выше прямые ноги, прогнись. Выполни 6-8 раз.

4. Исходное положение то же. Согни ноги, ухватись руками за носки и с силой потяни их к себе, глубоко прогнувшись. Медленно вернись в исходную позицию.

5. Сядь на пол, опираясь на прямые руки. Зажми между ступнями мяч (или другой предмет) и двигай его к себе как можно ближе. Повтори 7-8 раз.

Обсудить у себя 0
Комментарии (2)

Всего 6 упражнений вообще то. Первое — это, подними свою жирную сраку и сделай то что написано под цифрой (1)

что правда то правда

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Саша
Саша
сейчас на сайте
23 года (10.04.1994)
Читателей: 69 Опыт: 0 Карма: 1
все 51 Мои друзья
Я в клубах
Lie to me Пользователь клуба
Любители книг Пользователь клуба
цитаты? мысли? любовь? Пользователь клуба
Клуб знакомств Пользователь клуба
CSS | Design Пользователь клуба
2ndLife Модератор клуба
Гороскоп на каждый день :) Пользователь клуба