Иногда балеринам или танцовщицам нужно за короткий срок сбросить лишний вес. Для этого они практикуют специальные 20-минутные упражнения, которые нужно выполнять перед едой или минимум через три часа после принятия пищи.

Тебе понадобятся скакалка, стул со спинкой и спортивный бюстгальтер для поддержки груди.

1. Возьми скакалку и прыгай 3 минуты. Обязательно приземляйся на всю стопу, а не только на носочки, иначе ноги не похудеют, а наберут мышечную массу.

2. Прыгай еще 2 минуты, но теперь приземляйся, выставляя вперед попеременно то одну, то другую ногу.

3. Прыгай 3 минуты, приземляясь на каждую ногу по очереди.

4. Немного отдохни. Пройдись, на вдохе поднимая руки вверх, и на выдохе опуская вниз.

5. Возьми стул, обопрись на спинку руками, расставь ноги на ширину плеч. Начинай приседать, сгибая колени на 90°. Сделай 3 подхода по 10 раз.

6. Повтори упражнение со стулом, только в этот раз разводи носки стоп в стороны. Сделай 2 подхода по 15 приседаний.

7. Если у тебя уже нет сил, можешь закончить упражнения, если еще не слишком устала, повтори упражнения 1–4.

Эта интенсивная зарядка занимает от силы 25 минут. Конечно, если ты давно не практиковала физические упражнения, то вначале будет тяжело. Во время прыжков участится сердцебиение, будет тяжело дышать. Если ты ощутишь сильный дискомфорт, прекрати занятия.

После зарядки не ешь еще 2 часа. Если есть возможность, повторяй их два раза в день.